Într-un raport recent al ziarului The Times au fost colectate opiniile experților care au avertizat asupra modului în care anumite aspecte ale vieții cotidiene afectează atenția, memoria și capacitatea mentală, și au analizat ce schimbări pot ajuta la menținerea concentrării cognitive în condiții de stimulare constantă.
Cuprins
Capacitatea de a menține atenția pe o perioadă lungă de timp scade din cauza obiceiurilor moderne de viață. Potrivit raportului publicat în ziarul The Times , dificultățile de concentrare sunt legate de utilizarea constantă a ecranelor, multitasking și rutină, care slăbesc memoria și atenția .
Neurobiologul și psihologul Sabina Brennan, profesor adjunct la Institutul de Neuroștiințe al Trinity College din Dublin, a avertizat că creierul uman reacționează cel mai bine când se concentrează pe o singură sarcină, dar stimulii constanți pot fragmenta atenția și deteriora capacitatea mentală.
Potrivit expertului, factori precum alimentația necorespunzătoare și somnul neregulat influențează în mod direct concentrarea atenției. „Concentrarea și atenția sunt cheia îmbunătățirii memoriei”, a explicat Brennan pentru publicația The Times.
Fără o atenție adecvată, amintirile nu se fixează eficient, ceea ce subliniază importanța dezvoltării de strategii pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției.
Tehnologia și neuroplasticitatea: aliați și provocări
Dezvoltarea aplicațiilor pentru antrenarea creierului reprezintă un instrument valoros pentru cei care doresc să-și îmbunătățească concentrarea. Brennan menționează aplicația Peak, care oferă jocuri dezvoltate de specialiști precum profesoara Barbara Sahakyan de la Universitatea Cambridge.
Un studiu , publicat în revista Frontiers in Behavioral Neuroscience, a arătat că utilizarea regulată a unuia dintre aceste exerciții digitale activează zonele creierului asociate cu atenția și poate îmbunătăți capacitățile cognitive atunci când este realizat în sesiuni scurte și periodice.
Abilitățile senzoriale pot fi, de asemenea, antrenate cu ajutorul dispozitivelor utilizate în sportul de elită . După evaluarea clinică inițială, sunt prescrise programe individuale de exerciții care, conform studiilor citate de The Times , arată o îmbunătățire semnificativă a preciziei și a timpului de reacție după sesiuni scurte, efectuate de câteva ori pe săptămână.
Rupeți rutina pentru a vă întări creierul.
Neuroplasticitatea se activează numai atunci când creierul se confruntă cu provocări și noutăți , afirmă specialistul. Activități precum învățarea unui nou program de dans sau identificarea speciilor de plante din grădină pot fi mai utile pentru concentrarea atenției decât acțiunile monotone.
„Trebuie să încercăm ceva nou pentru a îmbunătăți capacitatea creierului nostru de concentrare și memorare”, a declarat omul de știință pentru mass-media britanică.
Jocurile logice, jocurile sportive cu reguli și tactici, precum și activitățile care necesită concentrare în competiții, cum ar fi padelul sau squashul, contribuie la o mai bună gestionare a sarcinii cognitive.
Un studiu realizat de Universitatea din Granada și citat de ziarul The Times a arătat că persoanele care practică sport în mod regulat demonstrează un nivel mai ridicat de atenție susținută decât cele care duc un stil de viață sedentar.
Obiceiuri zilnice: de la somn la utilizarea telefonului
Somnul regulat este necesar pentru funcționarea normală a creierului. Brennan a recomandat să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a stabiliza ritmul somnului și a contribui la consolidarea memoriei.
„Somnul suficient este necesar pentru memorie și contribuie la îmbunătățirea atenției și concentrării”, a declarat specialistul pentru publicația The Times .
Telefoanele mobile au devenit unul dintre principalii dușmani ai concentrării. Simpla prezență a dispozitivului pe masă declanșează reacții cerebrale orientate spre orientare, ceea ce perturbă concentrarea.
Potrivit expertului, derularea constantă a fluxului de informații distrage atenția, afectând memoria de lucru și capacitatea de a îndeplini sarcini simple. Ea a recomandat limitarea timpului de utilizare la intervale de cinci minute și îndepărtarea dispozitivului din câmpul vizual în perioadele de concentrare.
Influența mediului înconjurător și valoarea pauzei
Psihologul cognitiv Mark Tigchelaar a avertizat că volumul stimulilor zilnici primiți de creier a crescut de câteva ori în ultimele decenii. Împreună cu Oscar de Bos, Tigchelaar a explicat că creierul are nevoie de perioade de deconectare de la stimuli pentru a-și recăpăta forțele .
Metoda Pomodoro, care presupune blocuri de lucru de 25 de minute cu pauze de cinci minute și pauze de 20 de minute după sesiuni de 90 de minute dedicate îndeplinirii sarcinilor complexe, este utilizată în sisteme educaționale, cum ar fi cel finlandez, și demonstrează eficacitatea în menținerea capacităților cognitive.
Cu toate acestea, aceste beneficii pot fi anulate de obiceiurile care afectează în mod direct sănătatea creierului. Consumul excesiv de alcool afectează absorbția nutrienților necesari creierului, ceea ce are un impact negativ asupra memoriei și concentrării.
Dr. Jivan Fernando , reprezentant al organizației Alcohol Change, a avertizat într-o declarație pentru The Times că depășirea limitei săptămânale recomandate afectează capacitățile mentale.
Cercetările și recomandările colectate de ziarul The Times subliniază importanța creării unui mediu și a formării unor obiceiuri care să contribuie la menținerea și îmbunătățirea concentrării atenției în viața de zi cu zi.
