Primul sfat de la Owen O’Kane , psihoterapeut cognitiv și fost șef al departamentului de sănătate mintală din cadrul Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, este să privim anxietatea ca pe un semnal care
Cuprins
O’Kane explică că cea mai frecventă greșeală este încercarea de a scăpa complet de anxietate. După cum a spus ea, cheia succesului este „să stabilești o relație mai strânsă cu anxietatea” și să înțelegi de ce există. Ea consideră că acesta este un mecanism util pentru menținerea siguranței personale în situații stresante sau amenințătoare.
Când anxietatea este percepută ca o voce interioară menită să protejeze, se poate evita lupta, care nu face decât să intensifice disconfortul. O’Kane afirmă: „Dacă tratezi anxietatea ca pe un dușman, ea va deveni unul”. Dimpotrivă, înțelegerea faptului că această neliniște are rolul de a avertiza asupra riscurilor ajută la o reacție mai sănătoasă, fără a suprima emoțiile și fără a recurge la decizii pripite .
Acceptarea ca cheie pentru a trăi cu tulburarea de anxietate
Potrivit expertului, nimeni nu poate oferi „instrumente pentru gestionarea anxietății” care să o elimine complet, iar cheia succesului constă în acceptarea ei. Numai înțelegând acest lucru, afirmă el, putem începe să trăim mai confortabil cu acest sentiment .
Intervenția trebuie să vizeze mai întâi corpul, apoi mintea.
A doua strategie se concentrează pe lucrul cu corpul, nu cu mintea. „Majoritatea oamenilor pot simți anxietate într-o anumită parte a corpului: în inimă, umeri sau gât”, a spus O’Kane într-un interviu pentru New Scientist .
Această „stare de anxietate” fizică trimite semnale creierului că ceva nu este în regulă și activează mecanisme care pot afecta funcționarea rațională a cortexului prefrontal.
Se recomandă luarea de măsuri la nivel fizic pentru a regla starea de amenințare: tehnici de respirație, exerciții fizice sau orice altă metodă care ajută la eliminarea tensiunii . Astfel, „scopul nu este acela de a scăpa de anxietate, ci de a ajuta creierul să primească un alt semnal, astfel încât cortexul prefrontal să poată restabili controlul într-un mod mai calm”, subliniază O’Kane.
Scrisoarea care permite acceptarea incertitudinii
A treia propunere a lui O’Kane se concentrează pe creșterea toleranței la incertitudine prin intermediul scrisului reflexiv . Ea sugerează să notați gândurile anxioase și să analizați câte dintre ele corespund faptelor reale, în loc să vă lăsați pradă lanțurilor de îngrijorare. După cum a descris ea, majoritatea acestor gânduri sunt negative sau pline de teamă, dar rareori se materializează.
Potrivit specialistului, la baza anxietății stă dificultatea de a accepta incertitudinea. El afirmă: „Trebuie să învățăm să ne simțim confortabil fără a avea răspunsuri la toate întrebările și să acceptăm faptul că nu totul trebuie să fie perfect”. El îndeamnă oamenii să se gândească la modul în care s-ar schimba experiența lor dacă ar înceta să încerce să controleze fiecare variabilă, contribuind astfel la o atitudine mai flexibilă față de viața de zi cu zi.
Această abordare diferă de metodele tradiționale, bazate pe schimbarea gândurilor de la bun început. O’Kane respinge ideea că anxietatea poate fi complet eradicată și avertizează asupra riscurilor soluțiilor „miraculoase” menite să o suprime. Ea susține că gestionarea eficientă a emoțiilor combină reglarea corporală cu auto-observarea.
