Neurologul Andrew Huberman a subliniat în podcastul său valoarea activităților de agrement la vârste înaintate, deschizând noi posibilități până atunci necunoscute. Această abordare inovatoare poate schimba modul în care oamenii fac față sarcinilor complexe și poate contribui la dezvoltarea emoțională.
Cuprins
Flexibilitatea cognitivă devine un element cheie al sănătății și bunăstării creierului la vârsta adultă. Potrivit neurobiologului Andrew Huberman , profesor la Universitatea Stanford și gazdă a podcastului Huberman Lab , jocul nu este important doar pentru copii ; este un instrument fundamental pentru menținerea activității mentale și dezvoltarea neuroplasticității în orice etapă a vieții.
Cunoscutul popularizator al științei a afirmat că jocul nu are limite de vârstă și este arena principală în care oamenii își extind repertoriul de posibilități și circumstanțe neprevăzute . Așa cum a explicat într-un episod dedicat special acestui subiect, acest spațiu de experimentare favorizează adaptabilitatea atât la copii, cât și la adulți și creează oportunități de a face față situațiilor noi în diferite domenii ale vieții cotidiene.
Jocul ca factor care contribuie la dezvoltarea flexibilității mentale.
Flexibilitatea cognitivă este înțeleasă ca abilitatea de a se adapta la schimbări sau provocări neprevăzute. Huberman a subliniat că jocul este un mediu natural în care se dezvoltă această abilitate, datorită participării cortexului prefrontal, zona responsabilă de luarea deciziilor și evaluarea scenariilor.
Așa-numitul „joc cu risc redus” oferă posibilitatea de a explora diferite roluri și rezultate, fără teama de consecințe grave. Această caracteristică permite minții să fie deschisă la o multitudine de alternative, contribuind la învățare și facilitând gestionarea noilor circumstanțe.
Biologia activităților de agrement: cum influențează acestea creierul adultului.
În timpul jocului, creierul activează substanța cenușie periventriculară, care eliberează opioide endogene și contribuie la senzația de bunăstare. Potrivit podcastului laboratorului Huberman, această stare relaxează și face cortexul prefrontal mai flexibil, sporind creativitatea și adaptabilitatea.
În plus, jocurile la adulți sunt asociate cu un nivel scăzut de adrenalină. Această combinație de plăcere și calm creează starea ideală pentru creșterea neuroplasticității — capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta la condiții noi. Neurobiologul a explicat că practica asumării diferitelor roluri și explorarea scenariilor din jocuri contribuie la dezvoltarea plasticității mentale, permițând o reacție mai creativă la problemele cotidiene.
Tipuri de jocuri care aduc cele mai mari beneficii pentru minte.
Nu toate variantele de jocuri contribuie în egală măsură la dezvoltarea creierului. Potrivit lui Andrew Huberman, sunt recomandate în special trei variante:
1. Jocuri de rol sau jocuri cu schimbarea rolurilor : de exemplu, jocuri de masă de tipul șahului . O astfel de dinamică necesită asumarea diferitelor roluri și adaptarea la reguli în continuă schimbare, ceea ce consolidează capacitatea de a lua decizii în diferite circumstanțe.
2. Jocuri cu mișcări dinamice : sporturile și exercițiile fizice care includ mișcări laterale, rotiri sau sărituri, cum ar fi fotbalul sau dansul, activează sistemul vestibular , responsabil de simțul echilibrului . Aceste mișcări stimulează rețelele neuronale complexe ale creierului și extind capacitățile de învățare și adaptare.
3. Jocuri de grup cu reguli și scenarii variabile, aflate în stadiu de cercetare : participarea în echipe, coordonarea regulilor și ajustarea strategiilor în cadrul interacțiunii colective contribuie la învățarea luării deciziilor și la adaptarea socială.
Rolul factorilor de influență: atitudine, mediu și identitate de joc.
Efectul pozitiv al jocului depinde în mare măsură de atitudinea cu care o persoană participă la acesta. Jocul cu deschidere, curiozitate și fără competiție excesivă contribuie la dezvoltarea personală .
Andrew Huberman a dat ca exemplu personalități precum fizicianul Richard Feynman, cunoscut pentru „spiritul său de cercetător” și atitudinea jucăușă față de viață pe tot parcursul carierei sale. Conform acestei abordări, combinația dintre un nivel scăzut de stres și dorința de a explora este esențială pentru creșterea adaptabilității mentale.
Identitatea legată de joc începe să se formeze în copilărie. Fiecare persoană stabilește relații unice cu jocul, care sunt influențate de personalitate, cultură și mediu. Această identitate se păstrează și în viața adultă, formând adaptabilitatea socială și dezvoltarea cognitivă .
În plus, în capitolul dedicat laboratorului Huberman , el a remarcat că experiența timpurie a jocului poate anticipa modul în care o persoană va aborda rezolvarea problemelor și construirea relațiilor în etapele ulterioare ale vieții. Astfel, modul în care o persoană participă la activități ludice în adolescență influențează reacția sa la situații complexe în viața adultă.
Sfaturi practice pentru a include mai multe jocuri în viața adultă
Celor care doresc să-și dezvolte flexibilitatea gândirii, Huberman le-a recomandat să includă în programul lor zilnic diverse activități ludice. Strategii eficiente sunt sugestii precum alternarea tipurilor de jocuri, experimentarea cu noi dinamici de grup și încercarea de a juca diferite roluri.
Participarea regulată la jocuri care implică mișcare și interacțiune socială, fără a se concentra exclusiv pe rezultat, sporește creativitatea și contribuie la formarea de noi conexiuni neuronale în creier . Menținerea curiozității și a disponibilității de a explora noi scenarii este esențială pentru prelungirea influenței pozitive a jocului asupra minții.
Circuitele cerebrale asociate jocului rămân active pe tot parcursul vieții. Biologia arată că utilizarea oportunităților de divertisment și experimentare aduce beneficii nu numai în copilărie, ci și contribuie la bunăstarea la vârsta adultă.
