De la organizarea programului zilnic până la planificare, transformarea eforturilor în satisfacție depinde de aplicarea unor strategii simple. Sfaturi ale experților pentru crearea de recompense pe termen lung și îmbunătățirea stării de bine.
Cuprins
Activitățile laborioase pot fi transformate în activități utile și satisfăcătoare dacă se aplică metodele corecte. Într- o epocă dominată de instantaneitate și confort tehnologic, pentru multe persoane este practic imposibil să se bucure de sarcini care necesită efort.
De ce este atât de dificil să începi să faci sport, să înveți o limbă străină sau să nu mai amâni lucrurile pe mai târziu? Răspunsul nu ține doar de voință, ci și de mecanismele profunde ale creierului, precum și de mediul social care ne înconjoară. Cercetări recente și opiniile experților arată că, cu ajutorul unor strategii simple, activitățile complexe pot fi transformate în surse de satisfacție autentică și de lungă durată.
Cheile pentru transformarea sarcinilor complexe într-o experiență utilă și satisfăcătoare.
Sprijinul grupului și planificarea prealabilă permit obținerea unor schimbări stabile și utile, chiar și în cazul activităților care sunt adesea amânate.
Potrivit psihiatrului Anna Lembke de la Stanford , sarcinile complexe pot deveni experiențe utile dacă se aplică metodele corecte. Psihologul financiar Charles Chaffin este de acord cu ea, potrivit CNBC Make It, în ceea ce privește faptul că anticiparea, sprijinul social și obiectivele realiste sunt necesare pentru antrenarea creierului și pentru a obține plăcere din activități care înainte păreau dificile.
În contextul unei orientări din ce în ce mai mari către confortul tehnologic, depășirea dificultăților devine relevantă pentru cei care aspiră la formarea obiceiurilor sănătoase și la dezvoltarea personală.
Rolul tehnologiei și rezistența la stres
Lembke susține că, deși avantajele tehnologice simplifică viața de zi cu zi, ele reduc toleranța la efort. Activități precum exercițiile fizice sau învățarea unei noi abilități pot fi percepute mai degrabă ca o obligație decât ca o sursă de satisfacție. Potrivit specialistului, acest lucru se întâmplă deoarece creierul acordă prioritate recompenselor imediate și evită disconfortul asociat ieșirii din zona de confort.
Una dintre principalele strategii este planificarea prealabilă. Lembke recomandă stabilirea clară atât a termenelor, cât și a etapelor preliminare de îndeplinire a sarcinii. „Dacă vom aștepta până în acel moment pentru a decide dacă să facem ceva dificil sau nu, aproape întotdeauna vom alege să nu o facem ”, a spus psihiatrul într-un interviu pentru CNBC Make It .
Planificarea activităților — de exemplu, pregătirea echipamentului sportiv sau alocarea unui anumit timp pentru studiu — crește probabilitatea de a lua măsuri și consolidează autodisciplina. O astfel de pregătire nu numai că facilitează îndeplinirea sarcinilor, dar și ajută la concentrarea atenției asupra obiectivelor pe termen lung, fără a ceda impulsurilor momentane.
Valoarea sprijinului de grup
Sprijinul social este un alt factor cheie în formarea obiceiurilor. Prezența colegilor sau a unui grup sporește eficiența în atingerea obiectivelor. Un studiu, citat de Lembke pe CNBC Make It, confirmă această afirmație. Integrarea socializării — de exemplu, în activități sportive sau într-un grup de studiu — ajută la menținerea angajamentului față de activități complexe și contribuie la atingerea obiectivelor.
Chaffin, cofondator al Institutului de Psihologie Financiară, subliniază utilitatea unui mediu bazat pe cooperare. Ca exemplu, expertul a citat provocarea „ianuarie fără alcool”, care presupune renunțarea la alcool timp de o lună, ilustrând modul în care comunicarea și sprijinul reciproc sporesc semnificativ șansele de succes.
„Șansele de succes cresc semnificativ, deoarece treci prin asta împreună cu cineva. Aveți grijă unul de celălalt. Vă sprijiniți reciproc. Toate acestea sunt foarte utile”, a explicat Chaffin într-un interviu pentru CNBC Make It.
Potrivit lui Lembke, motivația poate fi înțeleasă ca un echilibru între plăcere și durere. Începerea zilei cu o activitate intensă, cum ar fi studiul sau exercițiile fizice, intensifică senzația de durere, dar depășirea disconfortului inițial permite obținerea unei recompense dopaminergice mai durabile.
Pentru a obține un progres durabil, abordarea trebuie să fie realistă și umană. Lembke avertizează că așteptările exagerate duc la dezamăgire în cazul eșecurilor sau al neîndeplinirii obiectivelor. Chiar și pașii mici, luați împreună, contribuie la schimbarea obiceiurilor, iar moderația poate fi cea mai eficientă metodă pentru a învăța să te bucuri de activități pe care înainte le evitai.
