Somnul într-o cameră caldă are un efect negativ asupra inimii persoanelor în vârstă: care este temperatura ideală?

Cercetătorii au descoperit că somnul la temperaturi nocturne ridicate triplează riscul de probleme fiziologice legate de sănătatea inimii. Recomandări pentru îmbunătățirea somnului în timpul verii.

Conform datelor Fundației Naționale pentru Somn (NSF), factorii de vară, cum ar fi expunerea la lumina soarelui la sfârșitul zilei, întreruperile în exercițiile fizice, schimbările în obiceiurile alimentare, precum și neregularitatea orelor de culcare și trezire, pot afecta negativ calitatea somnului. Un alt factor important care perturbă somnul odihnitor este căldura de vară.

Somnul într-o dormitor cu temperatura nocturnă peste 24 °C este asociat cu tulburări fiziologice mai pronunțate și cu un risc crescut de boli cardiovasculare la persoanele în vârstă . Acest lucru a fost demonstrat în cadrul unui studiu observațional realizat în sud-estul Queenslandului, Australia, care a arătat lipsa unor recomandări internaționale precise privind valorile limită ale temperaturii nocturne în interior.

Cum a fost realizat studiul

La studiu au participat 47 de adulți cu vârsta de 65 de ani și peste , care locuiau în propriile case în timpul verii australiene (de la 1 decembrie 2024 până la 17 martie 2025). Treizeci și doi dintre participanți erau femei. Cu ajutorul unor dispozitive electronice, în fiecare noapte au fost înregistrate frecvența cardiacă și variabilitatea ritmului cardiac al participanților, iar temperatura din dormitoarele lor a fost măsurată continuu între orele 21:00 și 7:00.

Pe parcursul întregii perioade, au fost colectate date pentru 14 179 de ore nocturne. Temperatura medie în dormitor a fost de 25,9 °C. Analiza a arătat că, la o temperatură nocturnă egală sau mai mare de 24 °C, probabilitatea modificărilor semnificative din punct de vedere clinic ale indicatorilor de variabilitate a ritmului cardiac a crescut semnificativ .

Somnul la o temperatură cuprinsă între 24 și 26 °C a crescut riscul cu 40%. În intervalul 26-28 °C, riscul se dubla, iar la temperaturi peste 28 °C, probabilitatea tulburărilor de somn creștea de aproape trei ori în comparație cu cei care dormeau în condiții mai răcoroase.

Odată cu creșterea temperaturii nocturne, s-a înregistrat o creștere constantă a frecvenței bătăilor inimii și o scădere a variabilității ritmului cardiac. Aceste măsurători indică o scădere a capacității de autoreglare. Valorile reflectă tendința de dominare a sistemului nervos simpatic și creșterea stresului fiziologic — factori care pot crește riscul de boli cardiovasculare la persoanele în vârstă.

Cercetătorii subliniază importanța acestor modificări fiziologice, deoarece scăderea variabilității ritmului cardiac și creșterea frecvenței cardiace în timpul somnului sunt asociate în mod constant cu un risc crescut de boli cardiovasculare . Anumite indicatori, cum ar fi raportul dintre frecvența cardiacă scăzută și cea ridicată, sunt subiectul unor discuții în rândul experților și, prin urmare, trebuie analizați cu prudență. Cu toate acestea, datele disponibile indică o încărcare fiziologică nefavorabilă în nopțile calde.

Anterior, o revizuire sistematică realizată de ISGlobal Barcelona pe baza analizei a 36 de studii publicate în ultimele trei decenii a concluzionat că temperaturile mai ridicate la nivel mondial sunt asociate cu un somn mai scurt și mai puțin eficient și, prin urmare, cu o calitate mai scăzută a odihnei.

Potrivit cercetătorilor, „creșterea temperaturii cauzată de schimbările climatice și urbanizare reprezintă o amenințare planetară pentru somnul uman și, prin urmare, pentru sănătate, capacitatea de muncă și bunăstare”.

În prezent, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) stabilește doar limita maximă recomandată pentru temperatura diurnă în interior (26 °C), fără a furniza parametri specifici pentru perioada nocturnă. Lipsa recomandărilor formale reprezintă o lacună semnificativă în protecția sănătății publice, în special pentru grupurile cele mai vulnerabile ale populației.

Studiul analizează rezultatele obținute în contextul în care schimbările climatice duc la nopți toride mai frecvente și perioade mai lungi de temperaturi ridicate, ceea ce îngreunează recuperarea persoanelor în vârstă în timpul somnului . Deși există informații destul de complete despre impactul căldurii diurne, consecințele căldurii nocturne sunt mult mai puțin studiate. De fapt, previziunile până în 2100 sugerează că majoritatea deceselor legate de căldură vor avea loc noaptea.

Aceste rezultate confirmă necesitatea urgentă de a stabili criterii clare pentru temperaturile nocturne în spațiile închise, care să contribuie la protejarea sănătății grupurilor de populație cele mai vulnerabile în contextul creșterii globale a temperaturii.

Recomandări pentru îmbunătățirea somnului în timpul verii

Conform datelor Fundației Naționale pentru Știință (NSF), temperatura ideală pentru somn este între 15 °C și 19 °C . Organizația a propus următoarele recomandări:

1. Dormiți într-o cameră bine aerisită. Folosiți un ventilator sau deschideți fereastra când este suficient de răcoare. Închideți perdelele pentru a bloca lumina soarelui și a crea un mediu întunecat și relaxant pentru somn.
2. Aerul condiționat poate ajuta, dar în condiții controlate. Acesta permite pregătirea dormitorului înainte de culcare, prin scăderea temperaturii; cu toate acestea, nu se recomandă să îl lăsați pornit toată noaptea sau, dacă este necesar, să setați temperatura la maximum 25 de grade Celsius (77 grade Fahrenheit), pentru a evita disconfortul la nivelul sistemului respirator, al mușchilor și al articulațiilor.
3. Pe parcursul zilei, expuneți-vă la lumina naturală.
4. Pentru un somn mai profund, faceți exerciții fizice în mod regulat . Încercați să faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
5. Luați masa la aceeași oră. Acest lucru ajută la menținerea unui ciclu sănătos de somn și veghe.
6. Preferați cinele reci, ușoare și devreme și nu stați la masă mai mult de 20-30 de minute.
7. Evitați mesele copioase, nicotina, cofeina și alcoolul înainte de culcare.
8. Mențineți echilibrul hidric pe parcursul zilei: beți între două și trei litri de apă pe zi.
9. Seara, includeți în programul dvs. zilnic activități relaxante : un duș cald, ceai, muzică sau cititul unei cărți.
10. Creați condiții favorabile somnului. Țineți la îndemână o sticlă cu pulverizator de apă pentru a vă răcori dacă vă treziți noaptea.
11. Puneți deoparte gadgeturile cu o oră înainte de culcare .
12. Luați în considerare să nu mai lăsați animalele de companie în pat. Animalele sunt surse importante de căldură. Cel mai bine este să le lăsați să doarmă în propriul lor spațiu.