Continuați să practicați sport, indiferent de vârstă. Totuși, adaptați activitatea fizică la nivelul dvs. de pregătire fizică. Odată cu înaintarea în vârstă, veți simți mai multe dureri și disconfort, acesta este un fapt. Bună ziua, dureri articulare! Dar încetarea completă a mișcării nu este o soluție. Mai bine faceți puțină mișcare, alegând tipuri adecvate de activitate fizică și, mai presus de toate, ascultându-vă corpul. Iată ce am întrebat-o pe Blanche von Engelbrecht, antrenor la Fitness Park, despre cea mai bună abordare a exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă.
Cuprins
Sport după 70 de ani: 5 sfaturi de la un antrenor sportiv
1. Alegeți o activitate potrivită.
„Persoanele în vârstă ar trebui să prefere tipurile de activități care nu solicită prea mult, cum ar fi mersul pe jos, yoga și înotul, care întăresc mușchii, fără a solicita articulațiile. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sanguină și starea fizică generală, yoga întărește echilibrul și flexibilitatea, iar înotul are un efect blând asupra întregului corp”.
2. Respectați măsurile de precauție atunci când vă deplasați.
„Persoanele în vârstă ar trebui să evite mișcările bruște, care pot duce la leziuni. Este mai bine să mențineți un ritm lent și să acordați preferință exercițiilor stabile, care reduc riscul de cădere”.
3. Practicați anumite tipuri de mișcări.
„Se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea picioarelor (pentru echilibru și mobilitate), precum și a brațelor (pentru menținerea forței). Exercițiile pentru mușchii corpurilor sunt, de asemenea, importante pentru menținerea posturii”.
4. Efectuați exerciții cu frecvența corectă și durata adecvată.
„În mod ideal, de 2-3 ori pe săptămână, câte 20-30 de minute. Acest lucru vă va permite să rămâneți activ, fără a obosi prea repede”.
5. Faceți exerciții acasă.
„Persoanele în vârstă pot folosi un scaun pentru astfel de exerciții,cum ar fi ridicarea și așezarea, întinderea și mișcările brațelor. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor necesari pentru viața de zi cu zi”.
Antrenorul adaugă: „Pentru persoanele în vârstă este extrem de important să mențină un nivel suficient de hidratare, să-și asculte corpul și, mai presus de toate, să facă sport în mod regulat . De asemenea, este util să alegeți activități care vă fac plăcere și vă îmbunătățesc starea de bine”. Iată ce este cu adevărat important!
