În rândul bărbaților care doresc să-și optimizeze energia vitală, capacitatea fizică și starea generală de sănătate, crește interesul pentru creșterea naturală a nivelului de testosteron .
Cuprins
Noile cercetări și opiniile experților subliniază modul în care exercițiile fizice, dieta și obiceiurile zilnice influențează în mod direct acest hormon cheie, fără a utiliza mijloace artificiale sau riscante.
De ce testosteronul joacă un rol cheie în sănătatea bărbaților?
Articolul lui Marco Trabucchi, geriatru și profesor la Universitatea Tor Vergata din Roma, citat de revista GQ, rezumă principalele recomandări ale specialiștilor pentru creșterea nivelului acestui hormon prin exerciții fizice, alimentație corectă și obiceiuri sănătoase, întotdeauna cu sprijinul profesioniștilor.
Testosteronul are o importanță fundamentală nu numai datorită influenței sale asupra dezvoltării musculare și a apetitului sexual. Potrivit lui Trabucchi și, după cum spune Paolo Bianchini, dietetician clinic la Universitatea Tor Vergata din Roma: „Acesta nu este hormonul masculinității, ci hormonul vitalității. Este legat de creier, mușchi, metabolism și dispoziție”.
Pe lângă întărirea forței fizice și accelerarea recuperării, acesta influențează memoria, sănătatea oaselor, precum și metabolismul zaharurilor și grăsimilor.
Cum se poate determina scăderea nivelului de testosteron
Potrivit lui Bianchini, principalele semne îngrijorătoare includ scăderea motivației, dificultăți de concentrare, lipsă de energie și stare de spirit depresivă . Aceste simptome sunt adesea confundate cu oboseala, stresul sau îmbătrânirea, ceea ce îngreunează diagnosticarea precoce.
Antrenamentul fizic este o metodă dovedită de stimulare a producției naturale a acestui hormon. Trabucchi subliniază importanța antrenamentului de forță, care implică grupuri mari de mușchi, în special mușchii picioarelor.
Exerciții precum genuflexiuni, deadlift, presă cu picioarele și extensii ale picioarelor , efectuate cu o sarcină controlată și o perioadă de odihnă de două până la trei minute, provoacă o reacție hormonală vizibilă .
Experții recomandă efectuarea acestui program de două-trei ori pe săptămână, cu o pauză de cel puțin 48 de ore între antrenamente. Executarea precisă și supravegherea antrenorului sunt necesare pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a obține efectul metabolic dorit. Nu este suficient să ridici greutăți: cheia succesului este menținerea intensității și stabilității pe termen lung.
Influența odihnei, stresului și stilului de viață
Stilul de viață și odihna au, de asemenea, o influență semnificativă asupra nivelului de testosteron. Potrivit lui Bianchini, „hormonul este produs în principal în timpul somnului profund”.
De aceea, somnul adecvat, gestionarea stresului și evitarea excesului de greutate sunt esențiale pentru echilibrul hormonal. Excesul de cortizol asociat cu stresul poate reduce producția de testosteron, iar un conținut ridicat de grăsimi în organism împiedică funcționarea optimă a acestuia.
O alimentație corectă amplifică aceste efecte pozitive. „Organismul produce testosteron din colesterol și minerale esențiale, precum zincul și magneziul”, — explică Trabucci.
Dieta recomandată include stridii și moluște (bogate în zinc), carne slabă, ouă și unt topit (surse de proteine și colesterol „bun”), avocado, nuci și ulei de măsline (grăsimi nesaturate), legume cu frunze verzi (care conțin magneziu) și pește gras, care este o sursă de vitamina D.
Când trebuie să solicitați consult medical și care sunt riscurile utilizării excesive a acestuia.
Deși simptomele unui nivel scăzut de testosteron sunt rareori vizibile, semne precum oboseala constantă, lipsa motivației, dificultăți de concentrare și acumularea de grăsime în zona abdominală pot indica un dezechilibru.
Dacă aceste simptome sunt însoțite de scăderea libidoului sau disfuncție erectilă , se recomandă consultarea unui medic. Analiza de sânge permite, de obicei, excluderea sau confirmarea unui dezechilibru hormonal.
Trabucchi subliniază că excesul de testosteron, în special cel obținut artificial, prezintă riscuri semnificative. Potrivit lui Bianchini, „poate intensifica agresivitatea și iritabilitatea, favoriza apariția acneei și căderea părului, suprasolicita ficatul și inima și chiar reduce fertilitatea”. Specialiștii insistă asupra renunțării la automedicație și urmăresc întotdeauna echilibrul natural.
Marco Trabucchi subliniază că strategiile de creștere a nivelului de testosteron trebuie să vizeze menținerea sănătății și respectarea proceselor fiziologice, fără a recurge la metode extreme sau artificiale.
