Acest exercițiu întărește picioarele și trunchiul, îmbunătățește echilibrul și facilitează activitățile zilnice.
Cuprins
Menținerea forței musculare și a stabilității este esențială pentru păstrarea independenței după vârsta de 65 de ani, în special pentru persoanele care utilizează cadre de mers.
Contrar opiniei răspândite că pentru exerciții fizice sunt necesare aparate de gimnastică, gantere sau exerciții complexe, specialiștii insistă că cadrul de mers în sine poate deveni un instrument eficient pentru dezvoltarea forței și mobilității acasă.
Acest lucru este raportat de compania INDESmed , care oferă o serie de exerciții de efectuat în picioare, menite să îmbunătățească forma fizică fără a compromite siguranța și echilibrul utilizatorului.
Ridicarea cadrului de mers: exercițiu de forță pentru persoanele peste 65 de ani.
Printre exercițiile în picioare recomandate de INDESmed , mișcarea cu ajutorul bastonului se remarcă ca o metodă simplă și eficientă de antrenare a membrelor superioare.
Acest exercițiu constă în ridicarea ușoară a cadrului de mers în serii scurte de 5-10 repetări, fiind necesar să se controleze în permanență mișcarea și să se evite mișcările bruște. Greutatea aproximativă a cadrului de mers, de circa 2,5 kilograme, asigură o rezistență moderată , care permite utilizarea brațelor și a umerilor fără a folosi gantere.
Pentru a efectua corect exercițiul, este necesar să vă așezați în interiorul pătratului format de cadrul cadrului de mers, centrandu-vă cât mai mult posibil și asigurând o poziție stabilă pe tot parcursul exercițiului. Din punct de vedere al siguranței, specialiștii recomandă să stați sprijinindu-vă de perete sau de o masă solidă din spatele dvs., astfel încât, în cazul unei pierderi temporare a echilibrului, să aveți un sprijin suplimentar.
Deși mâinile susțin în continuare cadru, această măsură de precauție este deosebit de importantă pentru persoanele cu stabilitate limitată sau pentru cele care se află în etapa inițială de antrenament. Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității mâinilor și a forței funcționale pentru activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea, aplecarea sau deplasarea mai sigură.
Alte exerciții în picioare cu ajutorul cadrului de mers pentru îmbunătățirea forței și coordonării.
Pe lângă ridicarea cadrului de mers, INDESmed oferă și alte exerciții în picioare, menite să antreneze picioarele, echilibrul și coordonarea psihomotorie. Al doilea exercițiu constă în ridicarea cu grijă a axului care leagă roțile cadrului de mers, apăsând în sus cu unul sau ambele picioare.
Acest exercițiu se efectuează, de asemenea, în serii scurte de 5 sau 10 repetări, cu mișcări mici și controlate, evitând mișcările bruște sau bruste.
Scopul este de a crește flexibilitatea picioarelor și de a stimula mușchii părții inferioare a corpului în condiții de siguranță.
Al treilea exercițiu combină cele două precedente : ridicarea mâinilor pentru a ține cadru, împingând simultan axul cu piciorul. Această acțiune sincronizată contribuie la dezvoltarea echilibrului psihomotor , necesitând coordonarea între membrele superioare și inferioare. La fel ca în exercițiile anterioare, pentru mai multă siguranță, se recomandă să aveți un sprijin stabil în spatele utilizatorului.
În cele din urmă, există un exercițiu care vizează îmbunătățirea mobilității articulațiilor . Ținând cadra de mers de mâner, puteți ridica și coborî alternativ genunchii sau puteți îndepărta picioarele înapoi în mod controlat.
Aceste mișcări permit activarea mușchilor și a extensorilor șoldului, ajutând la menținerea mobilității necesare pentru activitățile zilnice, cum ar fi mersul, întoarcerea sau ridicarea de pe scaun.
Exercițiile propuse de acești specialiști pentru statul în picioare cu ajutorul cadrului de mers demonstrează că se poate menține forța, mobilitatea și echilibrul fără a utiliza greutăți sau complexe de exerciții complicate. Aceste mișcări ajută la menținerea independenței, la îmbunătățirea stabilității și la asigurarea unei deplasări mai sigure în interiorul și în afara casei, adaptându-se întotdeauna la capacitățile fiecărei persoane.
